我最近我發(fā)現(xiàn)我做事老是不在狀態(tài)，很難長時間
專注的去做一件事。對此，我做了下反思，同時也溫故了一下之前看過的《注意力》、《贏回專注力》、《心流》、《精力管理》等幾本關于專注力的相關書籍。并從中挑選整理了幾條我個人覺得比較實用的方法，分享給大家，與大家共勉！
通過對自我的觀察，以及和一些學員的溝通，我發(fā)現(xiàn)讓我們專注力變差的一個主要原因在于當下發(fā)達的網(wǎng)絡環(huán)境，而問題的根源在于我們很多人不懂得進行自我管理。
網(wǎng)絡在給我們帶來各種方便的同時，也讓我們更容易喪失專注力。每個人的手機上都裝了各式各樣的APP，它們無時無刻不再給我們推送消息，看完這個又吸引我們去點擊那個，我們的注意力無形中就這樣被他們操控著，久而久之大腦就養(yǎng)成了分心的習慣，無法長時間保持專注。
我們自以為了解了很多信息、學到了很多知識，事實上，我們在網(wǎng)絡上瀏覽的東西大部分都是毫無營養(yǎng)可言的，大致符合一個7：2：1的比例，也就是我們所收到的信息70%左右都是垃圾信息，而20%是有點價值的快餐品，最后10%左右才是有營養(yǎng)的一些內容。一旦讓我們的大腦沉浸在那些沒有營養(yǎng)，且基本不需要我們動腦思考的東西上，浪費時間不說，我們的精力、意志力、專注力，甚至是智力，都會受到嚴重的影響。
下面我就從5個方面來和大家講講，要如何訓練提高，或者說找回自己的專注力。
1、建立一套做事的準則和規(guī)劃。
有了準則、有了規(guī)劃，我們做事會更有方向性和掌控力，避免被瑣事或雜事牽著鼻子走。例如我自己，最近總是習慣性的在吃完晚飯之后刷一會手機、睡前刷一會兒手機，結果經(jīng)常是一發(fā)不可收拾。所以，給自己定一些準則或規(guī)劃是很有必要的。比如規(guī)定自己每天幾點到幾點不能上網(wǎng)、不能玩手機；再比如列一個無聊的時候可以做什么的清單，一旦出現(xiàn)無聊的情況就去做清單上的事情，而不是掏出手機來玩。
對于當下的我們來說，只有先做到放下手機，解放雙手，才能開始變得專注，才能長時間專注的去做好一件事。
2、管理好自己的精力。
精力是保持專注的一個基礎，如果我們經(jīng)常處于精力不足的情況，自然很難做到專注。
平時要保證好適當?shù)乃吆托菹ⅲ砩纤?-8小時（具體因人而異），疲勞的時候及時休息；合理進食、均衡營養(yǎng)，食物的選擇上多吃高蛋白的食物和蔬菜，因為它們的升糖指數(shù)低，能提供較為長時間的一個穩(wěn)定能量；每周至少進行1-2次運動和鍛煉，保證一個健康、有活力的身體。
3、發(fā)現(xiàn)并進入工作“甜蜜區(qū)”。
當一件事同時滿足了“你喜歡做，不排斥；你擅長，有能力做；做了有回報”這三種情況，我們通常就能全身心的投入，做到長時間的專注，繼而充分發(fā)揮出自己的才華，取得進步和成長。這就是我們的工作甜蜜區(qū)。
那現(xiàn)實中有沒有這種同時滿足了這三種情況的工作呢？答案當然是有，但沒那么容易就找到。首先你得通過嘗試和實踐，明確自己喜歡做什么，挖掘出自己的興趣點；然后不斷培養(yǎng)自己的能力，讓自己變得擅長，任何事情一開始你都不會有多擅長，所謂擅長只是因為你做的多了，積累了足夠多的經(jīng)驗，掌握了一些方法技巧；最后是回報，當你有了興趣、有了能力之后，你就有了更多、更好的選擇，如此，獲得更大的回報也就不是什么難事了。
除了尋找，在平時的工作或學習中，又該如何讓自己進入甜蜜區(qū)呢？答案是讓自己進入心流狀態(tài)。具體的方法我之前也專門講過，主要包含5個方面：
①首先是要根據(jù)自身當下的能力，選擇或設置略有挑戰(zhàn)性的活動、任務、目標。比如看書的時候，如果書籍太難或太簡單，我們都很難進入狀態(tài)，專注的看，只有難度適中，符合自己當下的水平，我們才更容易看進去。
②其次是不斷地提升自己的技能和能力。繼續(xù)拿讀書來說，如果你閱讀速度慢、讀不懂、記不住、不會用，那連讀書的興趣可能都不會有，更別說集中注意力去讀了。所以要不斷地磨練技能，提升能力，比如學習“精英特快速閱讀”提升閱讀效率和能力。
③其三是把目標拆解成階段性的任務。拆解目標或任務的好處有很多，比如減少目標任務帶來的壓力和阻力；增強做事的掌控感，讓自己更有信心和意愿去行動；完成任務的過程中，即使被打擾而中斷，也能重新快速進入狀態(tài)等。
④其四是排除一些內在或外在的干擾。
⑤其五是找到或創(chuàng)造意義。
4、進行認知刺激，讓大腦更習慣保持專注。
如果我們每天都只是讓大腦做一些簡單且一成不變的事情，時間長了，大腦的
工作效率就會降低。遇到需要花費一些時間和精力、需要投入專注力的事情時，大腦就會卡住，接著就會煩躁，就會逃避和拖延。因為你的大腦已經(jīng)習慣了處理簡單的事情。
所以要讓大腦經(jīng)常面對一些新的挑戰(zhàn)和刺激，讓大腦動起來，不畏困難，讓大腦習慣性的保持專注。
比較常見的方法是學習新事物，或者自己有興趣但還沒嘗試過的東西。比如學一下自己感興趣但不會的樂器，學一門外語；再比如讀書，了解新知識；或者學習“精英特速讀記憶訓練軟件”中的一些記憶技巧，用編碼的方法記憶任意一串數(shù)字、一份購物清單、一副撲克牌，用思維導圖的方法記憶一篇文章、一本書等等，都是非常不錯的認知刺激方法。
5、進行冥想練習。
冥想本身就是在訓練專注力，比如呼吸冥想，就是把注意力集中在呼吸上。通過堅持練習冥想、關注呼吸，大腦就會漸漸習慣保持專注，培養(yǎng)出一種平靜、從容的心態(tài)，在做其他事情的時候也會更容易集中注意力。
冥想其實也很簡單，找一個相對安靜、不被打擾的處所，坐在椅子或墊子上面，雙手自然的放在大腿或椅子扶手上，然后閉上眼睛，把注意力集中在當下的呼吸上。比如數(shù)一下呼吸、感受腹部隨著呼吸的一起一伏、關注鼻孔處呼吸流動的感覺等等都可以。在這個過程中，分心是正常的，如果你發(fā)現(xiàn)自己分心了，就再次把注意力拉回到呼吸上即可。
至于冥想的時間沒有嚴格的要求，可以是五分鐘、十分鐘，也可以是半小時、一小時，根據(jù)實際情況來定就好了。
文/速讀G先生
