注意力的集中程度，對(duì)我們的學(xué)習(xí)、工作以及日常生活都有著直接的影響。尤其在快速閱讀中，注意力集中與否是快速閱讀取得成效的關(guān)鍵。下面是一份注意力集中程度的自我測(cè)試題。請(qǐng)大家結(jié)合自身情況作出回答，在符合自己情況的題目后打√，反之打×，然后統(tǒng)計(jì)“×”的數(shù)量，相加計(jì)總分即可。
注意力集中程度測(cè)試題：
1、聽別人說話時(shí)經(jīng)常心不在焉。（）
2、工作（學(xué)習(xí)）時(shí)，往往急于想干另一項(xiàng)工作（學(xué)習(xí)）。（）
3、一遇擔(dān)心的事，便終日縈繞在心。（）
4、工作（學(xué)習(xí)）時(shí)，常常想起毫無(wú)關(guān)聯(lián)的事情。（）
5、工作（學(xué)習(xí)）時(shí)，總覺得時(shí)間過得太慢。（）
6、被別人指責(zé)時(shí)的情景始終不會(huì)忘記。（）
7、有時(shí)忙這忙那什么都想干似地度過一天。（）
8、想干的事情很多，卻不能專心于一件事情。（）
9、開長(zhǎng)會(huì)時(shí)常常呵欠不斷。（）
10、說話時(shí)，有時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地跑題。（）
11、在等人時(shí)，常感到時(shí)間長(zhǎng)得難熬。（）
12、對(duì)剛看完的書（筆記）常需重新閱讀好幾遍。（）
13、讀書不能持續(xù)兩小時(shí)以上。（）
14、一件事做得時(shí)間太長(zhǎng)后，就會(huì)急躁地希望早點(diǎn)結(jié)束。（）
15、工作（學(xué)習(xí)）時(shí)，對(duì)周圍人的說話聲聽得很清楚。（）
答案及評(píng)價(jià)：
1、積分在0—3者，注意力集中程度差。
2、積分在4—7者，注意力集中程度較差。
3、積分在8—11者，注意力集中程度一般。
4、積分在12—13者，注意力集中程度較好。
5、積分在14—15者，注意力集中程度很好。
一些集中注意力的小方法
放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
難易適度法。對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來激勵(lì)自己，從而集中注意力。
感官同用法。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。
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