通過對(duì)青少年
注意力的調(diào)查，精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)發(fā)現(xiàn)青少年主要存在六大注意力問題，一起來看看吧！
問題1：容易受干擾
調(diào)查數(shù)據(jù)：26.6％的初中生把“干擾”列為影響注意力集中的主要因素。同學(xué)講話、噪音和紀(jì)律差等是主要干擾源。
改善注意力小貼士：選擇通風(fēng)、安靜、舒適的場(chǎng)所會(huì)讓人神清氣爽；盡量遠(yuǎn)離干擾源，最好選擇專供學(xué)習(xí)的場(chǎng)所，如自修室；可以放些熟悉而輕緩的音樂蓋過干擾的噪音；日本九州大學(xué)研究證實(shí)，咀嚼可令重要腦區(qū)的血流量提高28％以上。
問題2：容易打瞌睡
調(diào)查數(shù)據(jù)：21.4％的青少年表示因?yàn)樗卟蛔慊蚱诙鴮?dǎo)致上課時(shí)注意力無法集中；每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上的初中生僅占30％，高中生中竟有17.5％的人每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。
改善注意力小貼士：課前預(yù)習(xí)一下，帶著思考聽課，接收信息會(huì)更主動(dòng)；積極參與到課堂互動(dòng)中去，讓思維活躍起來；按摩腦部反射區(qū)(右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點(diǎn)在食指。按完左手，再按右手)；不要吃得過飽，否則腸胃的負(fù)擔(dān)太重會(huì)令大腦缺氧，加劇困意；充分利用課間時(shí)間進(jìn)行適量活動(dòng)或趴在桌上稍作休息。
問題3：熬夜
調(diào)查數(shù)據(jù)：58.8％的初中生課后還需學(xué)習(xí)3小時(shí)以上，高中生的比例為63.8％。
改善注意力小貼士:尋找自己狀態(tài)最佳的學(xué)習(xí)時(shí)段，讓你的努力事半功倍；每50至90分鐘休息10至15分鐘；試驗(yàn)證明，咀嚼口香糖可幫助集中精神，且口香糖熱量低、不含咖啡因。
問題4：容易走神
調(diào)查數(shù)據(jù)：僅有48.6％的青少年在自習(xí)時(shí)能集中注意力，自習(xí)時(shí)“經(jīng)常走神”的青少年超過20％。
改善注意力小貼士：把文、理科穿插起來學(xué)習(xí)，讓左右腦交替休息；安排時(shí)間進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合更輕松；不妨先放一放，做些感興趣的事情，回頭再來說不定有意想不到的高效率；選擇通風(fēng)且光線充足的地方學(xué)習(xí)，當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌，有助于保持清醒，
提高效率。
問題5：考試臨場(chǎng)
調(diào)查數(shù)據(jù)：僅有58.8％的青少年能在課堂上集中注意力；課堂上能堅(jiān)持集中精神超過30分鐘的僅占39.7％。
改善注意力小貼士：考前保持充足的睡眠，早餐多吃蛋白質(zhì)含量高的食品，如豆制品、雞蛋等；提前到場(chǎng)，舒緩片刻，這段時(shí)間也可以積極地想象考試會(huì)取得好成績(jī)，增加自信心；均勻呼吸3至5次，吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)體驗(yàn)輕松的感覺。
問題6：體育比賽決勝一刻
調(diào)查數(shù)據(jù)：不足五成的青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)能集中注意力。
改善注意力小貼士：做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，幫助身體放松并進(jìn)入狀態(tài)；情緒平靜放松后，像過電影一樣，想象動(dòng)作的全過程和要領(lǐng)，想象的動(dòng)作要細(xì)致完美；臨開始時(shí)用簡(jiǎn)潔的暗示語默念動(dòng)作要求，如投籃時(shí)默念“更準(zhǔn)，更準(zhǔn)”。
專家指出，青少年要改善學(xué)習(xí)上的注意力問題應(yīng)從最根本的樹立學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)入手，才能達(dá)到事半功倍的作用。
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