你依賴電子產品嗎？你有患上了“網絡成癮”的毛病么？如果對自己的情況還不太清楚，不妨對照下面這份清單，進行自我診斷！
有網絡成癮的人，普遍具備以下特點：
• 如果手機不在身邊，會感到不安
• 有時候不知不覺就在網上浪費了一個小時的時間
• 要做的事情總是比時間多
• 在工作中和家里都會偷偷上網
• 在工作壓力大的時候，總會躲到網絡世界里
• 吃午飯時不能不帶著手機
• 工作未盡全力
• 志存高遠，但就是不知道怎么去做
減少網絡成癮的10個方法
1．誠實評估你每天在這些電子產品上花了多少時間。大多數人的估算過于粗略，而且在數字上嚴重低估了自己，如果你要做一個電子產品的用量記錄，記下開關機的時間或者電子郵箱等軟件的登入退出時間就可以了。
2．基于你的用量記錄或者估算的用量記錄，找找看可以從何處下手開始減量。這可能是你數一數二最浪費時間的地方了，因此別浪費這次把那些自己心甘情愿繳械的時間拿回來的機會。
3．在日常生活里找幾個時間段，專門用來看電子屏幕。早上半小時或者下午半小時，找個對你自己來說合適的時間，在這些專用時間段之外，就把電子產品關機吧，如果你有緊急事務需要處理，就讓你的助理來提醒你，讓你的同事和客戶們都知道，你不會隨時或者及時回復他們。
4．在社交過程中保持電子產品關閉，比如午餐或者跟人喝咖啡的時候。
5．當你感到無聊的時候，別把電子產品當“奶嘴兒”。干點兒更有效率的事情，比如把自己之前一直想讀的文章找出來讀，或者給你一直都想要聯系的朋友打電話，抑或去寫那封你一直因為麻煩而沒去寫的郵件。
6．在手頭保留一個“無聊的時候可以做什么”的清單，只要不是上網就行。
7．躲避那些容易上癮或者
形成習慣的網頁和游戲。什么東西對你來說最要命你心知肚明。一旦你習慣了不去碰這些東西，它們就會逐漸淡出你的視線，消失不見。
8．鼓勵你所在的團隊或者部門一起合作，建立一個通信策略：什么時候發信息，什么時候不發；對于郵件或者信息的恢復間隔時間有怎樣的期待；一封郵件的長度到多少就算冗長等。
9．用更明智的方法來進行人際聯結，也就是面對面的溝通。雖然這更加耗費時間且更麻煩，但面對面溝通所帶來的豐富內涵是電子產品無可比擬的。
10．度量和監控自己的進步。自己進步越大，就越有熱情更上一層樓，繼續減少刷屏時間。不僅要監控你因此省下了多少時間，還要看到自己喜歡的工作的數量和質量有了哪些顯著提升。
精英特速讀記憶訓練網總編輯
