記憶力是個神奇的東西，但我們又不時的會面臨一些“記不住”的情況，忘記重要東西、想不起來某人的姓名、丟三落四......“我忘了”仿佛已經是部分現代人的口頭禪，糟糕的是，其實我們還沒有老。
如下文章節選自《家庭心理自助手冊》，面臨“記憶力”不夠用的問題，給我們提供一些實用技巧和建議。
名稱和面孔的記憶
◎當你第一次遇到某人時，仔細注意他們的長相，在腦子里記住他們的顯著特征，例如，眼睛的顏色，或者鼻子的形狀。
◎傾聽他們名字的發音。這似乎再明顯不過，但是在社交場合這很容易被干擾，尤其是當你有一絲緊張的時候。
◎請對方重復一下他們的名字，即使你已經聽得很清楚了。
◎當你與對方說再見時，同時說出他們的名字。
◎提醒自己對方的名字，并核查你是否能想象出對方的面孔。分別在遇到對方后的幾分鐘內、幾個小時后（比如回家的路上）以及第2天，重復剛才的做法。
◎采用我們在下文中提到的技巧，比如，想象一個有趣的視覺提示或故事，讓人名和面孔的記憶更加生動。
最大化你的記憶
最大化記憶力的所有秘密在于，改進我們組織和儲存記憶原料的方法，或者用心理學的說法，改進
記憶編碼的方式，有很多方法可以幫助實現這一目標。
◎集中注意力。對某件事情越專注，我們就越有可能記住它，切斷干擾源，真正專注于你想要記住的事情上。
◎令事情生動易記。我們的記憶有可能變成一個嚴重超載的系統，你如果不想讓事情消失在一片迷霧中，就需要把它變得盡可能生動易記。
把你想記住的事情與你已知的事情聯系在一起是個不錯的辦法，當然，最好是你自己的事情（沒有什么比這更神奇和易記了！）。比如說，你在聚會上遇到某個人，而你知道他的姐姐認識你的哥哥，那么，你就更有可能記住他的名字。
試著把某件東西和圖像聯系起來，并盡可能讓它變得有趣和容易區別（稱之為視覺記憶）。夸張的手法經常可以起到很好的作用。比如，一個人個子很高，你可以想象他的頭已經頂到了天花板；如果要記住一系列的東西，就把它們編成一個故事，這會更容易記憶，故事越有娛樂性，涉及到的感官越多，效果越好，因此，你要想象一下，它看起來如何，聽起來怎么樣，摸起來怎么樣，甚至笑起來什么樣。
◎組塊。研究顯示，如果我們能把一個復雜的信息分解成可掌握的組塊（正常情況下，每個組塊中最多可包含7個單位），這將大大簡化我們的記憶。
◎使用語義記憶。這是一個經實踐證明有效的方法，你可以通過易記的節奏或者音節，幫助自己回憶起一條完全不相關的信息，比如說，“On Old Olympia’s Towering Top A Finn and German Vault and Hop”，就被醫學生用來記憶腦神經的名字。
◎完美記憶。如果我們能在第一遍學習的時候將其完全記住，那再次記憶的時候事情會簡單得多，一旦其中摻雜了不確定性或錯誤，你便很難將其徹底擺脫。因此，如果你想記住一組指導意見，那么你最好花時間專注于相關信息上，并確保自己可以準確無誤地復述，一小時以后再檢查一遍，確保你還能很好的記住，然后，第2天再檢查一遍（這種方法我們稱之為“復述”）。
如果你正在為考試而準備復習，或者有大量新的信息需要記憶，你最好把你的任務分隔開，用半小時記一段的方法來記憶，中間要穿插幾分鐘的休息時間。
使用提示和背景
如果能提高自己的記憶編碼能力，你就會發現，當你需要相關信息的時候，你能很容易地回憶起它們來，但你還可以使用提醒信息或者提示，比如把一幅雞蛋卡通畫放在副駕駛座位上，這樣在你下車的時候，可以提醒你該買雞蛋了；或者把藥片放在浴室顯眼的地方，這樣早上洗澡的時候就能想起吃藥了。
我們的記憶力在很大程度上依賴于事件發生的背景，如果我們能重新構造出第一次經歷時的場景，我們極有可能記起當時發生的事情，所以，如果你正在為回想昨晚朋友在酒吧和你說的話而苦苦掙扎的話，那么你可以盡可能具體的想象當時的場景。
寫下來
日記、日歷、待辦事項清單、購物清單、你自己的短箋，我們中間的大多數人都會用其中的幾種來幫助自己進行超負荷的記憶，而且還有很多諸如此類幫助記憶的方法，比如，記在手上、在手機上設置鬧鐘，都能很好的提醒你要做什么事情，制定一個路線圖將會幫助你確保自己不會忘記有規律的但又乏味無聊的工作，把東西放在固定的地方，這會幫助你很容易地找到它們。
不要擔心
遺忘是很正常的，尤其是你的年紀越來越大時，所以，不要對此太過焦慮。想盡辦法提高你的記憶力，但不要因此而沮喪，你沒有必要記住所有的事情。另外，越緊張，越焦慮，你的記憶力就越差，瘋狂地虐待自己的大腦并不會幫你記住什么事情，但放松卻會！
藥物
直到目前，還沒有什么靈丹妙藥能幫助提高記憶力，醫生有時會給阿茨海默氏病患者和其他類型的老年癡呆患者開一些藥物，這可能會對一些患者有用，起碼在短期內有效，但是，提高的幅度普遍不是很大，副作用也很常見，而且藥物并不能阻止疾病繼續發展。
相關問題
嚴重抑郁、酒精及藥物濫用、壓力、憂慮、焦慮以及睡眠問題都會
影響記憶力。
