不知道你在做事的時候，是否常常會被一些有意思的事情分散注意力呢？如果有的話，你很可能屬于注意力缺乏紊亂類型的人，學者們認為這類人群大腦的自我監督力比較弱，因此他們很難通過內在的方式進行自我監督。
如果你恰好是這樣的人，也不要悲傷，畢竟現在隨著各種信息的泛濫，人們的注意力已呈現出越來越差的狀態，所以大多數人都是內在監督力比較薄弱的，只是程度不同，那內在自我監督力薄弱的人群該怎么辦呢？有辦法自救嗎？
答案是有的。對于天生內在自我監督力比較差的人來說，只能通過外部的組織來提高自身的執行力，我對這一點深有體會，心理學管這種自救方法叫做執行提示點。
執行提示點有三種類型：視覺提示、聽覺提示、真人提示。
1.視覺提示
視覺提示是人們采用比較多的，比如買一個日記本，里面可以記錄每年，每月，每天想完成的事情。日記本里大有乾坤，可以采用四象限法分出輕重緩急，也可以每月、每天劃重點，完成最重要的幾件事。我國人民比較喜歡用日記本記錄的方法，我自己自從不斷研究外化建立結構的方法后，效率提高了很多哦。
另外，還可以買一些便利貼，把要做的事情寫上，貼在電腦屏幕上，冰箱門上，日本人和歐美人特別喜歡用這些方法。中國人由于不太喜歡把自己的事暴露在公眾場合，所以很多人不太喜歡這種方式。
在這里有一個注意事項：如果你一天有10件事情要做，選出3件最重要的，集中精力把這三件做完就可以了，不需要追求完美。對于有些人也許只能完成2件或者1件，這都是可以的。
視覺提示法可以用于制定長期計劃，例如：年計劃、月計劃、周計劃等。在執行階段，也可用于每日計劃。對于內部監督能力薄弱的人群，這種方法可以有效地通過制定外在的計劃幫助人們
提高效率。
2.聽覺提示
聽覺提示也是很多人采用的方法，如果你有一個手機或者鬧鐘，就可以給一個任務設定一個時鐘，到時間就會響，督促您完成任務。
番茄工作法就是采用這個原理，我個人在準備各種考試做練習題時喜歡使用這個方法。
如果想將聽覺法用于長期計劃，那么可以采用倒數軟件來定時，設定不同的日期來倒數。蘋果和安卓手機都有類似的軟件，我曾經用過效果還不錯。我見過很多樂于做長期時間管理的人會采用這個方法。認識一位外國朋友，對于一件10年后的事情，已經每天倒數日子了。
3.真人提示
這個方法就是將您要做的事情告訴給你信任的老師、朋友、同學、親戚等，然后邀請他們監督你。比如，你要運動，但又下不了決心。那么，你就可以告訴給你的一位朋友，請他/她每天給你打個電話詢問今天的運動情況。這里要注意，這位朋友對你需要有影響力。如果你一點都不重視他/她對你的監督，給你的建議，那么這個人并不是一個好的人選。
作者簡介：傅有時，清華大學博士，一個癡迷于研究各種高效能方法、學習規劃方法、情商、積極心理學的人，希望和大家一起交流，共同成長，一起過上有錢、有閑、有意義的人生。
