前面幾篇，我與大家分享了提升注意力的固點凝視、舒爾特表和五分鐘靜坐冥想三種實用法，不知道大家覺得怎么樣啊，有沒有親自實踐一下呢？！今天，我繼續為大家分享另一種有趣的提升注意力的方法——顏色圖卡訓練法。
什么是顏色圖卡訓練法
顏色圖卡是指用紅、黃、藍、綠、黑等顏色繪制而成的圖形卡片，比如：黃卡、三色卡、曼陀羅卡、黑白圖卡等，訓練的時候通過按要求凝視這些卡片，便能
激活右腦，培養右腦的想象力，從而提升注意力。不僅如此，這些顏色圖卡還廣泛被用在速讀記憶訓練中，來訓練看殘像和原像的能力。
運用顏色圖卡，訓練的過程中，需要集中注意力去看到圖卡的殘像、原像和心像，甚至是達到更高級別的想象，如果注意力不集中，訓練幾乎不會有效果。
顏色圖卡的訓練方法
下面主要介紹我自己用過的幾種顏色圖卡（黃卡、三色卡、黑白圖卡、曼陀羅卡）的訓練方法和步驟。
黃卡
黃卡是一種由四周橙黃色、中心藍色的兩種顏色組成的顏色圖卡，這種圖卡是顏色圖卡訓練中比較簡單的一種，也是最初級的訓練，學好以后，才可以進行三色卡訓練。
具體的訓練方法
1、將黃卡擺放在距離眼睛30-40cm的地方，開始凝視黃卡，但盡量不要眨眼；
2、凝視黃卡30秒到1分鐘，然后閉上眼睛或盯著白色墻壁；
3、眼前出現殘像、等殘像消失后，再凝視黃卡30秒后迅速翻轉卡片；
4、將視線移到一張白色殘像卡上，這時會在紙片上看到殘像。開始時殘像維持20～30秒就消失了。隨著訓練次數的增多，殘像保持的時間可以延長至七八十秒，有的人甚至可能維持3～4分鐘。
三色卡
三色卡就是紅、黃、藍三種顏色的卡片，每一張卡片一個顏色，訓練的時候按照紅、黃、藍的順序逐一凝視卡片，訓練的方法步驟與黃卡差不多，這里就不多說了。
黑白卡
當三色卡的顏色能夠變成想象之后，接下來就能進行黑白圖形卡殘像訓練了。黑白圖形卡有圓形、方形、菱形三種，一般訓練的時候從圓形開始，訓練的方法和前面的黃卡、三色卡比較類似，這里就不多說了。
曼陀羅卡
曼陀羅卡有很多張，每一張卡片都有一張至少三種顏色的圖片和一個只用黑色線條勾畫出的同樣圖片的輪廓，它的練習是從簡單的圖片開始，難度慢慢增加，越到后面越難。當然曼陀羅卡的訓練方法也和前面這些圖形卡的方法大致一樣，這里也不詳細介紹了。
訓練中的一些需要注意的地方
1、殘像、心像和原像的概念
在整個圖形卡訓練中，殘像、心像和原像總是會被多次提及，其實我一開始真的是傻傻分不清，后來查閱了相關資料，才明白，原來“殘像”就是所看顏色的互補色，比如說，黃色的補色是藍色，藍色是黃色；“原像”就是本來的圖像，比如黃卡的原像就是中心藍色、四周橙黃色；“心像”，就是頭腦中對看過東西的存留和視覺再現。它是由右腦想象引發的--好像看到一樣，一般
想象力越強，越清晰，所以可以把心像理解成想象力的一種。
2、為什么殘像總是模糊不清？
在我看來，訓練中我們總感覺殘像模模糊糊、斷斷續續的出現，多半是注意力不集中造成的。因為殘像是相對眼睛固定的，所以，只要我們眼睛能保持不動，殘像也可以不動，但是，如果眼睛稍微一動的話，殘像也是會動的。
3、在速讀記憶訓練中，黃卡、三色卡、黑白卡和曼陀羅卡是按順序訓練的，也就是說，最先訓練黃卡，然后是三色卡、接著是黑白卡和曼陀羅卡，訓練的難度也是在逐漸增加。
4、訓練中的一些小技巧
a.快速看到心像的的方法
建議找一張自己最喜歡最熟悉的圖片，先做好基本功入靜，看上圖片幾眼后，閉目什么都不想，只是回憶同時暗示自己非常喜歡它，所以很想再看到它，它就會慢慢在腦海里重現，越是自己喜歡的圖片效果越好。
b.為了提升黃卡的訓練效果，在剛開始訓練的時候應盡可能地將殘像維持在眼前或者腦海中。隨著訓練效果不斷強化，看到的殘像會發生如下變化：起初，白色的墻壁或者腦海中出現的是像一張藍色紙上出現黃色圓形的補色，如果再不斷進行黃卡殘像訓練，殘像留存的時間就會越來越長，看到的將不再是補色，而是原色。
c.訓練的時候，最好找一個安靜的地方，保持心情平靜，放輕松，深呼吸，讓大腦進入
a波狀態。
d.可以利用身邊一切可利用的具體物體，比如鼠標、黑色的筆等具體物體來做殘像訓練，一般堅持1個月以后，注意力和想象力就會有很大的提升。
e.剛開始訓練時，容易坐不住，堅持不下來。建議在進行訓練前可以先來個五分鐘靜坐冥想法，每天冥想3-5分鐘，能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。
總的來說，在進行顏色圖卡訓練的時候，一定要保持自信，相信自己是可以的，另外訓練的環境要確保安靜，新手的話最好多試幾種右腦訓練方法，從中選擇最適合自己的！至于黃卡等的訓練是否有助于速讀，我目前還不得而知，因為我也是一枚新手，但可以確定的是，顏色圖卡的訓練真的有助于提升注意力，并且年紀越小的人群學習起來比成年人更容易，因為他們受外界的干擾很小，注意力很集中。
作者：紅葉
