拖延癥，《心理健康百科全書》解釋稱拖延是指在開始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲。它使目標(biāo)任務(wù)在最后限內(nèi)無法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)的一種現(xiàn)象。養(yǎng)成了拖延的毛病，長期下去是會(huì)嚴(yán)重影響我們學(xué)習(xí)、工作效率的。
拖延癥的表現(xiàn)
拖延癥一般有這幾種主要表現(xiàn)：干工作遲遲不動(dòng)手，找借口，推脫，時(shí)間延后；明明事情擺在眼前，而且舉手就可完成，卻總是拖著不辦，等到明天再說；對自己日常工作正經(jīng)事、重要的事，一拖再拖；而對其他沒有壓力的事情，如打游戲、刷微博等等，干得很賣力，感到收獲了很多樂趣；嚴(yán)重的不守時(shí)；毫無時(shí)間概念，等等。
戰(zhàn)勝拖延癥的方法技巧
相比生理上的懶惰，拖延癥像是心理上的無法控制，自小我們就懂得“明日復(fù)明日，明日何其多”的道理，但為什么無論工作還是學(xué)習(xí)，效率就是無法達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)呢？在這快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代社會(huì)中，很多人都發(fā)現(xiàn)自己患上了嚴(yán)重的拖延癥。那么，患上拖延癥怎么辦？根據(jù)拖延癥的特點(diǎn)，我們精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)提供以下10個(gè)戰(zhàn)勝拖延的方法技巧，希望能對大家有幫助：
1. 制定明確的目標(biāo) 。之所以你做事情會(huì)拖拖拉拉，是因?yàn)闆]有認(rèn)識清楚這件事情所帶來的背后作用。因?yàn)椋陂_始著手一件事情之前，首先明確為什么要做，做完后會(huì)有什么的結(jié)果。這樣，你就有足夠的動(dòng)力在相應(yīng)時(shí)間內(nèi)把事情做好。在快速閱讀訓(xùn)練中，訓(xùn)練前為自己設(shè)置目標(biāo)，訓(xùn)練中你會(huì)減少浪費(fèi)時(shí)間的幾率。
2. 將工作安排在一天當(dāng)中效率最高的時(shí)候。做任何事情之前，記得制定好時(shí)間表，找出自己工作效率最好的時(shí)間段進(jìn)行巧妙利用，比如你做快速閱讀訓(xùn)練時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己晚上的精力更集中、效果更好的話，你可以每天晚上訓(xùn)練。這會(huì)有助于你順利擺脫拖延癥。
3. 屏蔽誘惑源。比如，快速閱讀訓(xùn)練之前，你最好把手機(jī)調(diào)成靜音，放在一旁、QQ不登陸等等。
4. 計(jì)劃不要變來變?nèi)ァＲ坏┠憬o自己制定了計(jì)劃，就嚴(yán)格遵循它。不要為了使計(jì)劃更完美，而中途添加新的內(nèi)容。
5. 重視零碎的時(shí)間，學(xué)會(huì)立即行動(dòng)。時(shí)間都是擠出來的，不要因?yàn)閮H僅就是一個(gè)小時(shí)或是更短的功夫，就放棄學(xué)習(xí)、工作了。重視零碎的時(shí)間，不但可以化整為零，爭取時(shí)間，還可以逐步形成珍惜時(shí)間的好習(xí)慣。
6. 給自己一個(gè)最終期限。如果你有一個(gè)必須完成的特別任務(wù)，那么不要把它擱置在那。給你自己一個(gè)明確的最終期限來完成它。如果你在最初就浪費(fèi)時(shí)間，當(dāng)最終期限來臨時(shí)你會(huì)很難受。
7. 注意勞逸結(jié)合。在克服拖延的過程中，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。因?yàn)槿绻炎约汗艿倪^于苛刻，你最后會(huì)精疲力竭。每當(dāng)你完成一個(gè)小任務(wù)，就嘗試獎(jiǎng)賞自己一些時(shí)間休息放松。但不要休息太長時(shí)間，否則會(huì)背道而馳。
8. 學(xué)會(huì)分解任務(wù)。有的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)自己拖延是因?yàn)槟闶诸^的任務(wù)看起來有點(diǎn)巨大。你可以嘗試把大的任務(wù)分解成小任務(wù)。比如你有一個(gè)車庫要清理，里面堆滿了紙盒和箱子。你可以每天從里面拿走一兩個(gè)，一周過后，看似很巨大的工作就被分解做完了。
9. 加強(qiáng)組織能力鍛煉 。良好組織能力，可以讓你有條不紊地完成各種工作任務(wù)。如果你在工作當(dāng)中總是毫無條理和規(guī)劃的話，容易陷入一種工作健忘困境中，導(dǎo)致常常忘記完成一些重要的事情。
10. 擺正心態(tài)，從容面對。自己如果激勵(lì)自己一定要完成某項(xiàng)任務(wù)，那么你就一定能夠按時(shí)完成。有了這樣的心態(tài)，什么煩惱困難挫折統(tǒng)統(tǒng)給我過來，來一個(gè)解決一個(gè)，來一對解決一雙！
一些著名的拖延者列舉
在拖延者行列中，看到他們偉大的名字，你一定覺得很欣慰。
■ 達(dá)·芬奇(Leonardo da Vinci)
達(dá)·芬奇是個(gè)空前絕后的天才。他一身同時(shí)集藝術(shù)家、科學(xué)家、文學(xué)家、詩人、音樂家、哲學(xué)家、工程師和發(fā)明家等多種角色，在這些領(lǐng)域里都有非常高的成就。這樣一個(gè)天才卻是拖延者。
那幅傳世名作《最后的晚餐》，是在他的資助人威脅要砍掉給他的資助費(fèi)用之后，才迫于壓力完成的。《蒙娜麗莎》一畫則用了20年才完成。
另一幅名作《賢士來朝》則是一幅沒有完成的畫作。這部分地要?dú)w因于他是個(gè)天才，注意力經(jīng)常被分散。一位歷史學(xué)家研究達(dá)·芬奇的生平，發(fā)現(xiàn)他的天才和能量經(jīng)常浪費(fèi)在涂鴉以及沒有完成的工作上。
達(dá)·芬奇的拖延給他的晚年帶來很大的不幸。他知道上帝賦予他天才，在他有生之年，他應(yīng)該可以做出更大的成就。面對如此多的只完成了一半的作品，他不得不懇求上帝：“請您告訴我，我還有什么工作沒有完成?請您告訴我什么工作已經(jīng)完成?”
■ 道格拉斯·亞當(dāng)斯(Douglas Adams)
在英語世界，道格拉斯·亞當(dāng)斯是幽默諷刺文學(xué)的代表人物，也是第一個(gè)成功結(jié)合喜劇和科幻的作家。他最著名的作品是《銀河順風(fēng)車旅行指南》，光英文版的銷量就超過1500萬冊。道格拉斯·亞當(dāng)斯于2001年因心臟病去世，年僅49歲。
這位世界著名作家憎惡寫作，常常過了交稿期限交不出稿子。懶懶地飲用下午茶，在浴室里泡著，或者像嬰兒一樣躺在床上，都是他的拖延手段。他說過，他90%的工作，往往都是在最后的10%的期限里完成的，并自嘲“我的拖延借口比我的小說還精彩。”有時(shí)候，出版商和編輯把他鎖在房間里逼他寫作，甚至對他怒目而視，直到他提筆。這種說法并非夸張。他的朋友史蒂夫就曾說過：“道格拉斯把拖延上升到藝術(shù)的境界。如果我不跑到英國，在他的門外扎營，《銀河順風(fēng)車旅行指南》永遠(yuǎn)也不會(huì)完成。”
綜上，我們發(fā)現(xiàn)拖延癥對于我們只有弊大于利，況且在這個(gè)分秒必爭的時(shí)代，每個(gè)人都在努力提高自己的工作效率、學(xué)習(xí)效率、不想落后。因此，我們絕不能等閑視之，一定要想方設(shè)法甩掉拖延癥，提高效率。 為了美好的明天，努力吧！
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