不論是速讀學習還是其他技能的學習，都是在建立一個新習慣，如何在最短時間建立新習慣？本文給大家介紹一個只需要四個步驟便能
養成習慣的模型，這個習慣養成模型分成4個部分。
觸發器（Trigger）
觸發器是行為的開關，也就是用來提醒或者促進我們去做某一個行為的提醒。一般分成兩種類型：外部和內部。
譬如我們要開始培養速讀的習慣，那么可能會直接去下載一個
速讀App學習，速讀APP能更好地促進我們建立好一個閱讀習慣，等你注冊付費開通好了之后，軟件往往會引導你給自己做一個提醒，然后每天就在固定的時間彈出提醒我們要開始閱讀訓練了。這個外部的觸發器就這樣吸引我們的注意力，然后通過反復循環，我們可能會慢慢形成與內部觸發器的關聯，內部觸發器往往跟情緒相關。
行動（Action）
觸發后，我們就可以直接開始速讀訓練了，也就是要去做要養成的習慣。
如果是速讀APP的話直接點擊開始速讀訓練，如果是健身APP那么就直接按照圖式或者視頻跟著去做運動即可。
為了可以讓這個行動盡可能被執行，也就是增加發生這個行動的可能性，一般跟兩個因素相關：
① 執行行動的容易程度。（越容易越可能被執行，如果你每次去健身房訓練需要花費兩個小時，那么這件事情相比下樓跑5分鐘執行起來就難很多）；
② 執行行動的心理動機。（越是明確的目標越可能增加動機，就如三高患者開始運動和沒什么身體危機的 年輕人開始運動，明顯前者動機更強）；
獎勵（Variable Reward）
行動結束之后要有獎勵，這樣才可能讓我們下次更想去執行。對于許多習慣而言，可能行動的本身就是獎勵，譬如運動過程中大腦會產生多巴胺。但是對于單純地背單詞而言就不是了，這時候最好可以給自己建立好獎勵。
當大腦期待獎勵，下次才更有可能發生。
加強（Investment）
最后就是加強，為了鞏固我們的習慣可以更好地下次被循環執行，這時候可以通過一些措施放入習慣里面加強下一次行動發生的概率。譬如時間、數據、努力、社會資本或者金錢。
社會資本就如你邀請朋友跟你一起培養一個行動比一個人堅持更容易，其次對身邊的人承諾也屬于社會資本。
每次速讀訓練可以獲得金錢獎勵，或者不訓練就會被扣之前的承諾金，比起單純地學速讀會更好地持續下去。
好了，大家可以開始通過觸發器、行動、獎勵和加強這4個環節給自己建立一個習慣。
如果開始速讀訓練的話，最簡單的莫過于先設定自己最有可能學習的時間作為定時提醒，甚至在家里再貼上一些提示，而行動最好越簡單越好，不要想著每天訓練五六個小時，給自己完成一次完整訓練測試的時間標準就可以，完成后不想跑訓練就關掉軟件，還想學習就書籍鞏固加強一下、或者針對薄弱環節再訓練幾遍。
獎勵設置可以用承諾金的方式，如果當天沒有完成的話，主動扣除當天費用。
精英特速讀記憶訓練網總編輯
