一提到冥想，很多人都會覺得這是一個很玄幻的事情：既要念念有詞、又要像武林高手練功一般，氣沉丹田或者打蓮花座……給人的感覺似乎高深莫測，到底冥想是怎么一回事？冥想與注意力又有什么關系？接下來的五分鐘靜坐冥想法，替你揭秘。
什么是五分鐘靜坐冥想法
所謂五分鐘靜坐冥想法，就是在意識十分清醒的狀態下，停止意識對外的一切活動，達到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化操，而這個過程一般需要5分鐘，短短5分鐘的時間，便能讓訓練者的大腦感覺清新、心曠神怡、心平氣和。
從古至今，靜坐冥想法廣受人們喜愛，在古代，靜坐冥想法多用于道家養身氣功和佛家的修禪，而現代，則主要用于瑜伽練習，所以靜坐冥想又被叫做“凈心浴”。
靜坐冥想的最大特點是讓一個焦躁的人平靜下來，在練習平靜的這個過程中，可以自發而有意識地讓周圍一些細微的聲音或者
a波傳至右腦，當一個人的腦波呈現a波時，注意力將大幅度得到提升，注意力越集中，意識便更穩定，自然就不會被那些突然闖入的干擾因素所分心，這種狀態保持的越好，想象力、創造力以及靈感都會源源不斷地涌出，并能感到輕松愉悅，緩解自身壓力。
五分鐘靜坐冥想法的練習步驟
假如你曾經參加過祈禱或曾長時間凝視某種東西（例如篝火、大海），你大概已經懂得了冥想的竅門了，如果你沒有以上的經歷，只要按照下面的步驟進行練習，也能很快掌握。
1、選一個讓自己舒服的姿勢坐好。傳統的姿勢是席地盤腿而坐，兩手自然放在胸前，假如你覺得這樣不舒服，還可以坐在自己的腿肚子上或者自背椅子上等。
2、挺直脊背?？梢韵胂笞约旱念^被一根綁在天花板上的繩子吊著，這個畫面類似于“頭懸梁”。
3、閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，同時屏住呼吸4秒鐘，讓自己充分享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，在這個過程中，你會感覺釋放出了所有的憂慮、掛念、繃緊的情緒和壓力。
4、冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊，湖泊平靜得不僅沒有波瀾，甚至沒有一絲漣漪，湖泊的兩岸，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊里，歷歷在目，色彩斑斕，十分清晰，然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣，細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。
想得越逼真，越細致，心情便越沉靜，注意力也會越來越集中。當然還可以冥想其它一些事物，我自己在冥想的時候，主要是借助精英特的
靜心調息訓練來完成的，我感覺這種方式還不錯。
結合自身訓練談談五分鐘靜坐冥想訓練中的一些注意事項
1、靜坐冥想時一定不能煩躁
在靜坐冥想中，如果你突然想撓癢癢，建議可以通過調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，來克制自己的沖動。當然如果在訓練中遇到其他一些干擾因素的時候，也要提高自身
意志力，盡量在訓練著幾分鐘內克制，努力使自己保持心情平靜，注意力集中。
2、注意自己的呼吸，弄清是怎么走神的
閉眼冥想的時候，要時刻注意自己的呼吸，建議在開始1分鐘時間內，吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”，后面就不要默念了，但不默念的話可能會更容易分心，建議，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。
3、靜坐冥想不是什么都不想
冥想不是讓我們什么都不想，而是讓我們不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心，試著拋開一起雜念，只要留意自己呼吸的氣息，不管是吸氣還是呼氣，在這個過程中逐漸放松自己的意識，讓自己隨著呼吸的節奏浮沉。
4、靜坐冥想并不是一項很苛刻的修行方式
不管是休息時間，還是工作之余，只要時間不短就可以選擇進行，不需要刻意留下許多時間，或者制造什么訓練前的儀式（如換上修行服飾、洗手、焚香等）才開始，因為這并不是一項很苛刻的修行方式。
靜坐冥想非常簡單，而且好處多多-除了放松身心、注意力集中外，還能給身心健康帶來極大的幫助，怎么樣，加入我一起訓練吧，每天五分鐘，輕輕松松提升注意力，一切從這一刻開始改變。
精英特速讀記憶訓練網學員原創文章
作者：紅葉
