適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)我們的潛能和動(dòng)力，然而過(guò)多的壓力卻會(huì)給我們帶來(lái)負(fù)面情緒，甚至影響我們的生活和學(xué)習(xí)。在過(guò)多壓力的影響下，即使是成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生或是記憶高手，也會(huì)發(fā)揮失常，甚至是大腦短路無(wú)法正常思考，或者腦海中突然一片空白。在身體上有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出身體緊繃、愁容滿面的狀態(tài)。同時(shí)，我們將難以集中注意力，并且進(jìn)行學(xué)習(xí)、記憶、處理事物的效率也很低。那么，要如何減輕和釋放壓力呢？
下面給大家推薦6個(gè)簡(jiǎn)單有效的減壓方法：
一、沉浸式聽音樂
研究表明，音樂能夠直接作用于下丘腦和邊緣系統(tǒng)等人腦主管情緒的中樞，對(duì)情緒起到調(diào)節(jié)的作用。這里所說(shuō)的聽音樂，不是指一邊做其他事情一邊被動(dòng)的聽，而是放下手邊的事，積極專注的沉浸于聆聽音樂。在音樂的選擇上最好能選擇有助于減壓的音樂，比如Green sun的《The Last Battle》、Back To Earth的《Deep Down Inside》、德彪西的《月光》和韋瓦第的《四季》等，網(wǎng)絡(luò)上也有許多減壓音樂的推薦，可以搜索并下載到手機(jī)中備用。
二、放松身體
身體的放松非常簡(jiǎn)單，并且隨時(shí)隨地都可以做。我們可以嘗試從頭到腳依次繃緊身體的每個(gè)部位，堅(jiān)持繃緊幾秒鐘后再放松開來(lái)。比如面部，可以在繃緊時(shí)將眉毛、眼睛和嘴都向鼻尖靠攏，堅(jiān)持幾秒再慢慢舒展開來(lái)；或是雙手用盡全力握拳，然后慢慢舒展，體會(huì)舒展后身體放松的感覺。
也可以嘗試“推墻減壓法”，只需要站在墻邊，用手掌或身體背部使勁的推墻5到10秒即可，將我們的身體靠在堅(jiān)固不動(dòng)的物體上，感受身體被支撐和逐漸放松穩(wěn)定下來(lái)的感覺，同樣有助于釋放壓力。
三、自由書寫
自由書寫不光能夠鍛煉我們的寫作能力，在需要減壓的時(shí)候同樣可以幫上忙。我們的許多念頭和靈感，不止是在狀態(tài)好的時(shí)候才會(huì)蹦出來(lái)，在感到壓力時(shí)也同樣會(huì)有一些新靈感的迸發(fā)，我們可以將這些想到的東西寫出來(lái)，寫下來(lái)的內(nèi)容可以先收集起來(lái)，等過(guò)段時(shí)間再讀，可以作為將來(lái)寫作的靈感和素材，也可以直接將它們撕掉、燒掉，代表你和這些壓力說(shuō)“再見”。
延伸閱讀：新手如何開始寫作？來(lái)試試“自由書寫”！
四、興趣減壓
做自己感興趣的事情，會(huì)讓我們從壓力中暫時(shí)脫離開來(lái)。比如練練書法和畫畫、看一部喜歡的電影、約上朋友爬山或是打一場(chǎng)籃球，也可以想想有什么你一直想做，卻很久都沒有做成的事情，在這個(gè)時(shí)候就可以考慮將它實(shí)現(xiàn)。讓自己換個(gè)心情，調(diào)整好狀態(tài)，再來(lái)應(yīng)對(duì)壓力源。
五、小睡一下
當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)壓力，除了精神上的緊張，身體和精力也容易感到匱乏，這時(shí)候可以小睡一下，哪怕只睡10分鐘，也能夠讓大腦和身體休息一會(huì)，醒來(lái)之后精力會(huì)充沛許多。也可以用冥想的方式來(lái)代替小睡，比如定一個(gè)10分鐘的鬧鐘，并且在冥想時(shí)自我暗示幾次：我會(huì)在10分鐘之后醒來(lái)，我在冥想時(shí)將釋放全部壓力，醒來(lái)后精力充沛、身體輕松、大腦活躍！
六、大聲喊出來(lái)
若是我們爬上山頂或是去到大海邊，就可以將積壓在心中的壓力大聲的喊出來(lái)，喊什么都可以，比如你的夢(mèng)想、煩惱或是想吐槽的人和事，這是一種很好的情緒釋放。如果你沒有時(shí)間去山頂和海邊，那么去KTV也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，你可以拿著話筒將壓力統(tǒng)統(tǒng)喊出來(lái)，然后回家睡個(gè)好覺，第二天又能精力充沛的迎接新的挑戰(zhàn)！
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作者：江挽風(fēng)
