最近一種以平和的態(tài)度對待養(yǎng)育孩子過程中的壓力、幫助孩子化解焦慮、提升
專注力的育兒理念開始流行，這種理念也被稱作靜觀養(yǎng)育。
什么是靜觀？
靜觀是始終以開放的視野和好奇心來覺察現(xiàn)狀和自己，最終達到對自我意識的掌控和內(nèi)心深處的平靜。這個練習(xí)過程包括將
注意力和好奇心引導(dǎo)到當(dāng)前的現(xiàn)實中并且與其協(xié)調(diào)而不是失調(diào)脫離。這是一個在完全清醒的狀態(tài)下，有意識且不受打擾的心性鍛練過程。其中針對注意力的訓(xùn)練，是將自我意識集中到當(dāng)前的狀況中，而不是沉迷于過去或空想未來。
我們每個人都具備這個入靜的能力，并通過鍛練得以強化。比如，通過正式的靜坐冥想，或非正式的每日靜觀活動來穩(wěn)固注意力，這包括徒步走，聽音樂，進食或交談。靜觀冥想是臨床證實的一種技法，可以通過靜觀緩解緊張情緒來保證人的身心健康，從而使人更加充分地體驗生活。
為什么要實行靜觀訓(xùn)練？
家長與孩子互動的方式，對孩子如何看待他們自己、他們個人的情緒控制能力有著很大的影響。有著世界影響力的研究人員Ellen Langer和他的團隊，發(fā)現(xiàn)孩子們喜歡和精力充沛、情緒穩(wěn)定的成年人互動，還發(fā)現(xiàn)孩子們在與情緒急躁的成年人接觸談話之后，實際上得不到任何好處。
靜觀帶給孩子的好處
研究表明，靜觀訓(xùn)練可以提高腦前額葉的神經(jīng)連接，其功能與注意力的集中、記憶力及決策能力相關(guān)。
靜觀訓(xùn)練的目的，就是要時刻保持一種警覺性，發(fā)展對當(dāng)下事情不加判斷的注意能力，這些當(dāng)下事情包括外部刺激和內(nèi)部心理經(jīng)驗，也就是說意識到內(nèi)外部事件進入意識之中，但是不對其進行任何評價判斷。通過訓(xùn)練來提高自我意識，社交意識及自信心。
靜觀訓(xùn)練還可以提高孩子控制調(diào)整情緒的能力，特別是在感到恐懼和憤怒的時候，通過深呼吸和其它基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧來自我調(diào)整。
靜觀訓(xùn)練也有利于培養(yǎng)孩子的同理心，善于理解他人的想法和情感，提高自己對他人的關(guān)注度，從而有助與他人建立積極正面的人際關(guān)系。
靜觀與兒童心理健康
有研究顯示，靜觀訓(xùn)練在降低孩子的抑郁，焦慮和多動癥的嚴重程度上已經(jīng)顯示出效果。靜觀訓(xùn)練可以幫助孩子建立自我情緒恢復(fù)的能力。通過教給孩子一些技能，使他們能更好地調(diào)整緊張情緒，從而達到一種全身心投入的狀態(tài)。
靜觀帶給家長的好處
家長堅持規(guī)律性的靜觀訓(xùn)練，可以更好地幫助孩子提升自我調(diào)節(jié)能力，或是說對當(dāng)下注意力的自我調(diào)節(jié)能力。你越是關(guān)注和警覺當(dāng)下正在發(fā)生什么，你的孩子就越能感到快樂及內(nèi)心的平靜與和諧。靜觀訓(xùn)練可以幫助家長把注意力集中在當(dāng)下并維持注意力，從而充分地參與到與孩子的互動中。研究表明經(jīng)過靜觀訓(xùn)練的家長和看護人員對提高孩子自我價值感和自尊心能起到有效的作用。
有助于專注力、心態(tài)平靜和放松的親子靜觀練習(xí)及游戲
游戲：每周和孩子做一次靜觀游戲。排除所有的外界干擾，如電視，把手機拿開或置于靜音。這期間把注意力集中在孩子身上，即便你的思緒會跑到其它事情上，不過沒有關(guān)系，你只要盡快將注意力轉(zhuǎn)回來。
烹飪：花時間一起做飯是一種很好的方式，在這個過程中可以教你的孩子注意到食材的顏色，氣味和味道，同時觸摸不同的廚房用品。
晚餐：在晚飯開始的前幾分鐘，全家人可以一起來感恩他們的食物并充分地品味食物。你要做的就是安靜地吃飯和并享受食物的味道。這是一個非常好的活動，全家人可以一起做，并且是有規(guī)律地進行。
刷牙：讓孩子刷牙對家長來說是個挑戰(zhàn)。家長可以通過和孩子一起慢慢地刷牙，讓他們將注意力集中在感覺口中牙刷，牙膏的味道上。讓孩子說出三個他注意到的、關(guān)于今晚刷牙和前一晚的不同。
總之，要想孩子專注、情緒穩(wěn)定，做家長的首先要靜觀，跳出舊的思維模式和情緒反應(yīng)模式，才能看見孩子真正的樣子，養(yǎng)育才開始。
