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改掉壞習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣，我們可以這樣做
你知道么，一個人每天有40%左右的行為都是出于習(xí)慣。比如早上睜開眼睛，習(xí)慣性地拿起枕邊的手機看看時間、刷刷朋友圈、瀏覽新聞；晚上吃完飯，習(xí)慣性地窩在沙發(fā)里打開電視或電腦來看......一個行為一旦形成了習(xí)慣之后，做起來就會毫不費力，因為什么時候做什么事變成了“首選”，變成了“下意識的行為”。這也是為什么要戒除壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣的原因所在。一旦培養(yǎng)了一系列的好習(xí)慣，優(yōu)秀就變成了一件自然而然的事情了。
習(xí)慣的形成，主要依賴于大腦建立的習(xí)慣回路：暗示→慣常行為→獎賞。我們的大腦在某種渴求的驅(qū)動下，當收到一個暗示（信號），就會在這個暗示的指示下，不由自主地執(zhí)行慣常行為，然后獲得相應(yīng)的獎賞，獎賞又進一步的促使我們繼續(xù)該行為。
比如你是一個喜歡吃甜食的人，當你看到一塊美味的蛋糕（暗示），你就會形成一種渴求；接近著你就會不由自主的去把它買來吃（慣常行為）；吃到這塊蛋糕之后你就會獲得幸福愉悅感（獎賞）；這種很愉悅的感覺又會繼續(xù)促使你在不久的將來繼續(xù)進行該行為，形成習(xí)慣。
一個壞習(xí)慣的戒除或好習(xí)慣的養(yǎng)成雖然有難度，但如果我們懂得觀察和分析這些習(xí)慣養(yǎng)成的回路，找到其中的“渴求--暗示--慣常行為--獎賞”四個因素，然后制定相應(yīng)的應(yīng)對措施，改變習(xí)慣也就不是一件難事了。
比如，我有一個壞習(xí)慣：每次遇到麻煩的事情時，就喜歡去做其他熟悉又簡單的事，這個習(xí)慣實際上讓我養(yǎng)成了拖延癥。雖然意識到不好，也強迫自己不要拖延，可每次遇到麻煩事時，照樣晃悠著去做別的事情，盡管當時逃脫了，可過后心里始終放不下，然后跟自己發(fā)誓，下次一定要用全部的意志力去抵抗拖延，不過，第二次這個習(xí)慣照舊。
我很想改變，但又不知道怎么做，借助上面介紹的習(xí)慣養(yǎng)成回路的原理進行分析，我找到形成這個習(xí)慣的三個關(guān)鍵因素：暗示——麻煩事兒；慣常行為——遇到困難，就去做簡單又熟練的事情；獎賞——獲得暫時的輕松和自在。
這時候想要改變習(xí)慣，只需改變慣常行為。我的辦法是找一件可以帶來同等滿足感的事情來做，來轉(zhuǎn)移解決困難麻煩事兒的注意力。我的辦法是：回顧自己熟悉的類似事情的處理方法；對遇到的這個難題進行“分解”，讓他變成一件件容易處理的事情。經(jīng)過一段時間的實踐，我發(fā)現(xiàn)自己的情況有所好轉(zhuǎn)，改變不良習(xí)慣也只是時間的問題了。
除了改變壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣也是一樣。拿我最近開始培養(yǎng)的快速閱讀習(xí)慣來說吧。一開始加入精英特速讀記憶訓(xùn)練，我還蠻擔心的，畢竟訓(xùn)練項目這么多，訓(xùn)練時間也不短，我自己的專注力總是很短暫，真心覺得自己堅持不下去。但實際練下來感覺不錯，因為軟件中很多練習(xí)都能練到注意力，而且它對我來說比較有用的地方在于：采用級別晉升制，讓我每天練習(xí)1-2小時，升1級左右，這樣既提高了頻率，降低難度，也能讓速讀學(xué)習(xí)成為一個慣常行為。
我自己通過這些天的學(xué)習(xí)，再借助習(xí)慣養(yǎng)成機制，也有了一些心得，發(fā)現(xiàn)要學(xué)會速讀，養(yǎng)成快速閱讀的習(xí)慣，最好為它規(guī)劃一個固定時間（即養(yǎng)成習(xí)慣中的第一個要素——“暗示”），根據(jù)我的情況，我覺得每天晚上睡前最適合，因為這段時間我們一般也不做什么了，大多是在刷手機，與其如此，還不如把玩手機改成速讀練習(xí)（手機上也可以練哦~）。
就這樣練習(xí)了一周左右，覺得這個方法挺適合自己的。每天晚上洗漱完，這就是個時間暗示，讓我不容易忘記要完成的事項，我躺在床上，打開手機上的精英特速讀app（這就是慣常動作），每次練習(xí)速讀的的時候，同時鍛煉了注意力和記憶力，我也逐漸不那么沒自信了，早早完成每天的訓(xùn)練任務(wù)，上傳成績，看著升級了，我就充滿了小小的成就感。同時，我又用軟件中學(xué)到的速讀和記憶方法去實際的讀會兒書和記東西，效率大大提升，繼而又加深了成就感。這些獎賞又會鼓勵我第二天繼續(xù)如此。
好了，以上就是我改變習(xí)慣過程中一點心得體會了，如果你也有很多想要改變或是養(yǎng)成的習(xí)慣，心動不如行動，快去試試我分享的方法吧，相信假以時日，你就能夢想成真了。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)學(xué)員原創(chuàng)文章
作者：紅葉
