記憶力問題幾乎困擾著每一個人,只是程度不同而已,但是科學(xué)家認(rèn)為,或許你可以通過進(jìn)行一些特定的活動、食用一些特定的食物或者采用一些特定的記憶方法來提高記憶力。
那怎么做,才能夠有效提升我們的記憶力呢?
第一、把要記憶的東西轉(zhuǎn)化為圖像
科學(xué)的研究表明,把文字轉(zhuǎn)化為
圖像的記憶方式,能夠建立更為優(yōu)質(zhì)牢固的記憶。外國曾經(jīng)做過一項(xiàng)關(guān)于記憶的實(shí)驗(yàn),在實(shí)驗(yàn)中,一位參與者要求畫出簡單的單詞,比如常見的水果,接著,他被要求回憶自己畫的是些什么單詞。另一些參與者,就被要求單純地重復(fù)朗讀給出的單詞。結(jié)果發(fā)現(xiàn),被要求畫出單詞的參與者能夠更準(zhǔn)確地記起這些單詞,這個實(shí)驗(yàn)說明,圖像相比文字,更有利于大腦去記憶,而且畫本身的質(zhì)量,并不會對記憶效果有什么影響,因?yàn)閹椭洃浀膬H僅是“畫畫”這個動作。
不管你記憶什么東西,畫出這個東西的大概輪廓和詳細(xì)的畫出每個細(xì)節(jié),產(chǎn)生的作用是一樣的,參與者們即使只是花上幾秒來畫畫,也能在記憶結(jié)果上有顯著提高。所以,如果情況允許,嘗試把要記憶的東西,轉(zhuǎn)化為圖像,跟一些圖像聯(lián)系起來,你就記憶得更好更久。
第二、跟記憶的東西建立聯(lián)系
很多時候,我們之所以能夠記住一件事情,往往是因?yàn)檫@件事和我們腦海中的其他信息發(fā)生“化學(xué)反應(yīng)”,由此產(chǎn)生了聯(lián)系。換言之,我們需要把這個存在于短時記憶,而又需要長期記住的“事物”,讓其跟我們腦海中存在于長時記憶的其他“事物”,聯(lián)系在一起,這樣才能夠完成一個轉(zhuǎn)化的過程。
而建立聯(lián)系的技巧,通常有三個比較有效的方法:
1、記憶對象必須突出,且有足夠關(guān)聯(lián)性。記憶有個特性,想起來越是模糊的,越是難以記憶,而越是清晰具體的,就越是容易記憶。所以,盡量讓自己記憶的東西變得具體。好比說你要記住一個概念是“滑坡效應(yīng)”,你如何把這個概念具象化呢?想象一下,那種“山泥傾瀉”的畫面?
2、將記憶對象變成有意義的組塊。建立聯(lián)系的第二個要點(diǎn),就是懂得把記憶的對象切分為“組塊”。什么是“組塊”?就是一組一組獨(dú)立的模塊例如記憶這組詞語:枕頭、書柜、被子、電腦、手機(jī)、游戲機(jī)。你可以根據(jù)這些詞語的哪些性質(zhì),給他們切分為“組塊”呢?相信你可看得出來,這些詞語可以被分為兩大類:家居用品和電子產(chǎn)品,我們只需要記憶這兩個組塊,就能夠記憶到這六個詞語。
3、與自己已有的知識結(jié)構(gòu)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。很多記憶厲害的人,他們往往都善于把要記憶的東西,跟自己大腦中已經(jīng)存在的某種知識結(jié)構(gòu)聯(lián)系起來。怎么聯(lián)系起來,這就需要運(yùn)用我們的聯(lián)想思維了。所謂聯(lián)想記憶,就是利用兩個事物之間的共同點(diǎn)進(jìn)行記憶的一種方法。當(dāng)你能夠把學(xué)習(xí)內(nèi)容,跟自己的經(jīng)歷或者已有的知識串聯(lián)在一起,記憶效果就會更好。
第三、變換不同的記憶方式
根據(jù)上文的記憶規(guī)律,如果你記憶的時候,只運(yùn)用一種方法記憶,那么遺忘的幾率就會很大,但如果你用不同的方法去記憶,那么信息就會更容易被你記住。所以,當(dāng)我們要進(jìn)行記憶時,適當(dāng)變換不同的記憶方式,會提升我們的記憶,力,就好像你看書,想要記住書中的知識,除了要做筆記,如果你還能結(jié)合朗讀、復(fù)述、分享,甚至寫文章等方式,那么這些知識就會被你記得更牢固。
一般來說,變化記憶方式,會用到以下類型:
1、記憶的知識要換多個地方記憶。在不同的地方,記憶同一個東西,大腦就會把這個東西跟不同的環(huán)境建立聯(lián)系,從而讓我們記得更牢固,這就是
情景記憶法的特點(diǎn)。情景記憶是指對個人親身經(jīng)歷的、發(fā)生在一定時間和地點(diǎn)的事件(情景)的記憶。例如,對昨天在公園里會見一位朋友的記憶就是情景記憶。
情景記憶是很重要,因?yàn)樗欣趯W(xué)習(xí)和回憶信息。通過回憶我們學(xué)習(xí)某樣?xùn)|西的條件或環(huán)境,聯(lián)想到我們學(xué)到的東西,我們的大腦能將記憶碎片拼湊成當(dāng)時的情境,使我們更容易記起我們正在大腦中搜尋的信息。
2、記憶的時候要發(fā)散聯(lián)想。記憶的一種主要機(jī)能就是在有關(guān)經(jīng)驗(yàn)中建立聯(lián)系,思維中的聯(lián)想越活躍,經(jīng)驗(yàn)的聯(lián)系就越牢固。比如想記憶沒有任何關(guān)聯(lián)的20個詞語:夢、江河、樹、朋友、報(bào)紙、被子、冬至、哭鬧、酒窖、手機(jī)、籃球、掌上游戲、插畫、旅游景點(diǎn)、地球、攻略、角色、吃飯、京東、玻璃。照此順序死記硬背下來并不是那么簡單的事,但是如果按照聯(lián)想方,構(gòu)建出一個夸張、具體的故事將其聯(lián)結(jié)起來,就很容易快速記住。
3、記憶的時候要運(yùn)用自己的多元感覺。每個人都有適合自己的記憶方法,其中,視覺記憶力對我們的思維、理解和記憶都有極大的幫助,相對視覺而言,聽覺更加有效,由耳朵將聽到的聲音傳到大腦知覺神經(jīng),再傳到記憶中樞,這在記憶學(xué)領(lǐng)域中叫“延時反饋效應(yīng)”。比如,只看過歌詞就想記下來是非常困難的,但要是配合節(jié)奏唱的話,就很快能夠記下來,比起視覺的記憶,聽覺的記憶更容易留在心中。
4、通過講解加深記憶。把自己記住的東西講給身邊的人聽,這是一種比視覺和聽覺更有效的記憶方法,但同時要注意,如果自己沒有清楚地理解,就不能很好地向別人解釋,也就很難能深刻地記下來,所以首先理解你要記憶的內(nèi)容很關(guān)鍵。而
費(fèi)曼學(xué)習(xí)法,就是一種比較好的學(xué)習(xí)和記憶方法,運(yùn)用費(fèi)曼技巧,你只需花上20分鐘就能深入理解知識點(diǎn),而且記憶深刻、難以遺忘。
該技巧主要包含四步:
第一步:把學(xué)到的內(nèi)容講給另一個人聽。
第二步:當(dāng)你講述會卡殼時,進(jìn)行回顧。
第三步:將繁瑣的內(nèi)容,用條理化的語言進(jìn)行簡化。
第四步(可選):再次傳授給他人,直到別人明白。
當(dāng)然,除此之外,還有其他記憶方法,但正所謂授人以魚,不如授人以漁,經(jīng)過這篇文章的啟發(fā),相信你平時實(shí)踐的時候,至少也會懂得怎么靈活變通的去記憶。所以,多練多想多用,我們的記憶力才能夠有效提高,當(dāng)然,最重要還是要保持充足的睡眠,畢竟精神不好,記憶就很難變好了。