健康的大腦看起來更加年輕有活力、但如何保持大腦健康呢，下面的這6個生活習慣，能很好的幫助你改善自己的生活方式，減緩大腦衰退，獲得高度健康的大腦。
習慣一：吃有益大腦的食物
多吃藍莓、蔬菜（多葉蔬菜、羽衣甘藍、菠菜、西蘭花）、全谷類食物能減緩認知能力下降；另外，魚或堅果中的Omega-3脂肪可抵抗與神經變性相關的炎癥；水果和蔬菜可以抵抗與年齡相關的氧化應激，這種氧化應激會導致腦細胞的磨損。當食物進入人體與大腦的行為之間的聯系就會變得更牢固，而且這種飲食對大腦，心臟和血管有益。
習慣二：平心靜氣
找到自己的片刻或平靜的地方，使自己遠離慢性壓力，因為慢性壓力會改變我們大腦的連線，壓力會使大腦的記憶中心縮小，壓力荷爾蒙皮質醇會暫時損害記憶力。要逆轉壓力并改善心情和記憶，請采取
冥想等放松方法。冥想甚至可以重新連接大腦，并改善染色體端粒長度（保護帽）的長度，從而可以預測更長的壽命。找到您的住所或平靜的時刻，并做一些使您快樂的事情幫助您減輕壓力。
習慣三：每天快走20分鐘
運動會刺激大腦釋放腦源性神經營養因子（BDNF），這是修復腦細胞并在它們之間建立聯系所必需的分子。體育鍛煉還會增強內啡肽，從而提高情緒。
哈佛大學附屬神經病學家喬爾·薩利納斯博士說：“有氧運動有助于增加大腦的血液流動，并減少血管中膽固醇的堆積和高血壓對大腦的傷害，從而改善大腦組織的健康。”只需在戶外散步，即可遠離數字設備，進入大自然，步行時，最好盡力思考。
習慣四：從事精神刺激活動
刺激和挑戰大腦有助于保持身體健康并發芽。為了改善大腦健康，請嘗試做一項每天挑戰大腦的活動，比如花一些時間思考新思想、學習和理解他人的思想、文化和概念的愿望可以激發大腦。終身學習和具有智力挑戰性的工作可建立認知儲備，尋找可以定期進行的具有挑戰性的活動：嘗試將精神，社會和身體挑戰結合在一起的活動。
習慣五：建立有意義的聯系
人類是社交動物，有意義的社交關系使我們更加快樂。心理研究表明，對話會刺激大腦。對于許多人來說，這似乎并不費力，但它需要復雜的技能組合，包括
注意力、
記憶力、思維、言語和社交意識。
社會聯系對于我們的繁榮與食物，安全和住所的需求一樣重要。社會心理學家，神經科學家馬修·利伯曼是《社會：為什么我們的大腦連線相連》一書的作者，他認為大腦是社會自我的中心。他在書中寫道：“如果在某種程度上不能幫助別人或使別人變得更快樂，那么我們所做的努力很難找到意義。”
習慣六：優質的睡眠和“清醒的休息”
睡眠是身體健康的第一大基礎，每晚睡個好覺應該是優先事項，而不是奢侈。沒有良好的睡眠，我們會看到焦慮和壓力增加。睡眠具有恢復性，有助于增強精神活力和生產力。除了獲得優質的夜間睡眠外，還要花些時間進行“清醒的休息”，比如，計劃在繁忙的工作日之間進行休息是很有意義的。
在忙碌了一天之后，可以坐下來，閉上眼睛，讓大腦得以獲得片刻休息，當然，在這個過程中，我們的思想也會漂移，因為大腦正在忙于整合信息。在一項關于通過“喚醒休息來增強長期記憶”的研究中，作者發現“喚醒休息”（無需任何外部刺激）可以使大腦鞏固所學知識的記憶。
健康的大腦與生活習慣息息相關，因此，開始更加健康的生活永遠不會太早或太遲。您的日常習慣會對您的大腦產生更大的影響：計劃飲食、短途散步、進行精神刺激以及管理社交關系、以改善大腦健康。
精英特速讀記憶訓練網總編輯
