以下的問題是國(guó)外一些有名的記憶協(xié)會(huì)公用公認(rèn)的自我
診斷記憶力的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試題，非常接地氣。測(cè)試者只需用Yes或者No來回答，然后匯總得分，進(jìn)行自我評(píng)估（參照得分表在最下面）。
通過這個(gè)測(cè)試，你可以明確自己的記憶力保持在什么狀態(tài)，對(duì)自己的記憶力有個(gè)了解，而這和年齡無關(guān)。
20道問題
1、你對(duì)自己的記憶力有自信嗎？
2、時(shí)常隨身帶著筆記用具嗎？
3、吃飯時(shí)是否有意識(shí)地吃到八分飽？
4、擔(dān)心事、焦慮事，或者有什么讓心情煩躁事時(shí)，能不能做到快速轉(zhuǎn)換情緒？
5、在擁擠的地鐵或者公車上，你會(huì)插上耳機(jī)聽什么嗎？
6、對(duì)食物有沒有明顯的喜好？
7、做一件事時(shí)，能不能做到在精神上高度集中？
8、各種討論、會(huì)議或者社交活動(dòng)，你會(huì)積極地參加嗎？
9、你會(huì)放棄考慮即使考慮了也沒有辦法解決的事嗎？
10、碰到什么不公平不滿的事時(shí)，你會(huì)花功夫去找到解決辦法嗎？
11、為了不讓自己失去好奇心、冒險(xiǎn)心，你會(huì)全力以赴去實(shí)行什么嗎？
12、會(huì)不會(huì)總有疲勞感？
13、看到各種有利于大腦活性化（或者
提升記憶）的方法，你會(huì)不會(huì)去實(shí)踐（比如每天做些簡(jiǎn)單的計(jì)算題，每天朗讀10分鐘，午睡一會(huì)兒，每天至少散步10分鐘等），去找到適合自己的幾種方法，并把它們養(yǎng)成習(xí)慣呢？
14、你是不是不太會(huì)活用備忘記錄？
15、不管在外有什么交際、輔導(dǎo)班，回家后即使只有一點(diǎn)時(shí)間，你會(huì)不會(huì)進(jìn)行必要的學(xué)習(xí)呢？
16、學(xué)習(xí)的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)在學(xué)習(xí)過程中插入適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，用短時(shí)間反復(fù)的方法學(xué)習(xí)呢？
17、你會(huì)不會(huì)在日常花功夫去消除對(duì)記憶有影響的不好的條件，比如吸煙，喝酒，過勞學(xué)習(xí)，減少睡眠，不運(yùn)動(dòng)，晚睡等，并為之實(shí)行呢？
18、你有沒有在熱衷于一件事后，會(huì)對(duì)其他事不聞不問的傾向？
19、記憶的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)因?yàn)樽⒔夂屠斫庖馑夹枰ㄙM(fèi)時(shí)間而只是一味地機(jī)械記憶呢？
20、你會(huì)為每天能過上規(guī)則正確，積極的生活而努力嗎？
結(jié)果
得分表
分析
17分以上
你的記憶力處于較高狀態(tài)。到現(xiàn)在為止，你一直發(fā)揮著你的高記憶力，只要你一直這么做，就能時(shí)常維持好你的記憶力程度。
10分~16分
你的記憶力暫時(shí)還不錯(cuò)。但是因?yàn)橐恍┰颍愕挠洃浟σ呀?jīng)有被抑制的傾向。可以說，你的記憶力正處于好與不好的邊緣地帶，需要自己注意。
9分以下
你的記憶力不算好。如果繼續(xù)這樣下去，你的記憶力想恢復(fù)高水平簡(jiǎn)直不可能。你從現(xiàn)在開始必須要做出一些改變
。
改變記憶力現(xiàn)狀，提升記憶力水平可以嘗試從制定短周期的記憶訓(xùn)練計(jì)劃為佳。
這里小編給大家推薦一款計(jì)劃：改善記憶力的“14天計(jì)劃”
四個(gè)步驟完成“14天計(jì)劃”
第一、記憶力練習(xí)：每天進(jìn)行腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其它一些有關(guān)記憶力的練習(xí)。
第二、講究健康飲食：一天5餐制，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類食品和抗氧化物的均衡飲食。多餐制可以預(yù)防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。
第三、健身活動(dòng)：每日進(jìn)行散步和伸展運(yùn)動(dòng)。另有研究證明，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉能減少患老年癡呆癥的危險(xiǎn)。
第四、減少壓力：進(jìn)行讓身體松弛、精神放松的練習(xí)。壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放出皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)能削弱人的記憶力，并會(huì)對(duì)大腦中的記憶中心產(chǎn)生負(fù)面影響。
其他更多有關(guān)記憶力訓(xùn)練和提升的方法技巧可參照精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)的“方法技巧”和“記憶園地”兩個(gè)欄目相關(guān)文章進(jìn)行學(xué)習(xí)。
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