科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)對(duì)人體，特別是大腦健康有害。研究人員指出，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致煩躁、焦慮、緊張，影響身體和情緒健康，壓力大還會(huì)影響大腦。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊出壓力影響大腦的四種方式。
1．引發(fā)大腦化學(xué)變化，導(dǎo)致煩躁。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力誘發(fā)，就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)解神經(jīng)突觸的分子，使其神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁情緒，失去社交能力，記憶力和理解力下降。
2．慢性壓力會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮，降低腦容量。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶和學(xué)習(xí)能力。之前的試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，即使短期壓力也會(huì)導(dǎo)致與記憶有關(guān)的腦細(xì)胞之間交流障礙。
3．一次壓力就能殺死腦細(xì)胞，使大腦更慢。加州大學(xué)伯克利分校新研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新信息的時(shí)候，負(fù)責(zé)情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會(huì)不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。而持續(xù)壓力不但會(huì)阻止該大腦區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，還會(huì)影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產(chǎn)生的神經(jīng)元。
4．壓力會(huì)觸發(fā)大腦威脅反應(yīng)，干擾記憶。壓力激素皮質(zhì)醇既妨礙大腦海馬區(qū)正常活動(dòng)，又增加負(fù)責(zé)情緒反應(yīng)的大腦杏仁核區(qū)的活動(dòng)。杏仁核區(qū)主要負(fù)責(zé)處理恐懼、感知威脅。該區(qū)域活動(dòng)的增加，意味著我們處于應(yīng)對(duì)潛在威脅的狀態(tài)。它既限制接受新信息的能力，又導(dǎo)致情緒反應(yīng)增強(qiáng)。心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭┦颗e例說(shuō)，如果學(xué)生被小測(cè)驗(yàn)驚慌了，那么他對(duì)驚慌的記憶遠(yuǎn)比測(cè)試內(nèi)容多。
然而分析壓力的源頭，實(shí)際上很多壓力都是自己造成的，只要想開點(diǎn)，也就無(wú)所謂壓力了 。
減壓法1.腹式呼吸。深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來(lái)，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖，包括精英特
快速閱讀中的靜心調(diào)息訓(xùn)練都是用的這種腹式呼吸法。
減壓法2.舌頂上顎。找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來(lái)。
減壓法3.泡腳。 通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
減壓法4.多想美事—保持樂(lè)觀心態(tài)。壓力和緊張感，主要都是來(lái)自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒(méi)關(guān)系，要相信明天太陽(yáng)還依然會(huì)升起，保持樂(lè)觀的態(tài)度,許多事情并沒(méi)你想得那么嚴(yán)重！
