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對(duì)大腦最有利的三種活化訓(xùn)練
    如果你平時(shí)健忘，比如想說(shuō)的話突然停頓，想不起上面說(shuō)的是什么，不知道下面要說(shuō)什么……那你就有必要去活化自己的大腦了，最新研究表明，對(duì)大腦最有利的活化訓(xùn)練有三種：音讀、簡(jiǎn)單計(jì)算、聽(tīng)寫。
 
    * 音讀or簡(jiǎn)單計(jì)算，前后的記憶力測(cè)試顯示后者比前者提升了20%~30%。
    * 給認(rèn)知癥患者，周2~5天加入音讀+簡(jiǎn)單計(jì)算的練習(xí)后，認(rèn)知機(jī)能低下的惡化得到了有效的防止，成功改善了前頭葉的機(jī)能。
    * 簡(jiǎn)單計(jì)算、音讀、聽(tīng)寫，每天做個(gè)數(shù)分鐘~十?dāng)?shù)分鐘，堅(jiān)持做，特別是可以放在早起后和上午的時(shí)間段做，當(dāng)然空閑時(shí)間也可以，幾個(gè)月下來(lái)，訓(xùn)練者會(huì)明顯感到自己的變化。
 
    另外，運(yùn)動(dòng)不足和壓力、做事想事不暢，焦慮等引起的心情不愉悅更是會(huì)阻礙到前頭前野的發(fā)揮，影響到大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。
    * 運(yùn)動(dòng)不足，所造成的的最不好的事就是全身血流不暢，而血流不暢可以引發(fā)生理上一些列毛病，諸如頭痛、肩周炎、肥胖、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等各種內(nèi)科疾病，心理上則會(huì)造成長(zhǎng)期的慢性壓力，憂郁癥及做任何事都沒(méi)有干勁的情況。
    具體表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的不足會(huì)讓海馬體和前頭前野猥瑣，認(rèn)知機(jī)能低下，損傷記憶力、實(shí)行機(jī)能（注意力、集中力、行動(dòng)機(jī)制、計(jì)劃、行動(dòng)力等）。
 
    相反，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，海馬體和前頭前野都會(huì)變得肥大化起來(lái)，機(jī)能UP。所以，每天至少也要進(jìn)行10分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，就能起到大腦活性化的作用。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)推薦的為了活性化大腦的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
    中強(qiáng)度或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要起到的作用是代謝提升，對(duì)減肥等有效；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如，瑜伽、體操、散步、太極拳、快步走等，對(duì)健康和活性化大腦有效，還能起到讓人心情愉悅、放松的作用，即使只是每天區(qū)區(qū)10幾分鐘，也同樣有效。
    適度運(yùn)動(dòng)可刺激到大腦，促進(jìn)分泌多巴胺等荷爾蒙，能調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)活動(dòng)，增加海馬體的神經(jīng)新生。
 
    另外，哈佛大學(xué)的研究也表明，適度運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉會(huì)刺激到脂肪細(xì)胞，提高代謝，促進(jìn)MyoKint（筋肉作動(dòng)物質(zhì)）的荷爾蒙分泌，其中一部分會(huì)提升大腦的認(rèn)知機(jī)能。所以，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的提倡呼吁：如果平日實(shí)在太忙，也要盡可能地忙里偷閑，比如在中午休息時(shí)，或者學(xué)習(xí)工作的間隙，抽出時(shí)間進(jìn)行10分鐘程度的身體活動(dòng)，推薦散步，上下流體，做體操和簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。
 
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