很多人抱怨自己的記憶力太差：購(gòu)物清單、朋友的生日、考試的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，這些東西好像都無(wú)法在大腦中留下印象。但記憶力并不像你想象的那樣一成不變，只要掌握了正確的技巧，你可以記住幾乎所有的事情。
納爾遜•戴里斯是四屆美國(guó)記憶冠軍，他是一位記憶大師，他的一些記憶壯舉包括記住圓周率的后10000位數(shù)字，記住9副洗過(guò)的紙牌的順序，以及只聽(tīng)一次就記住數(shù)百個(gè)名字。戴里斯說(shuō)，只要稍加投入，任何人都可以提高自己的記憶力。
以下總結(jié)了五個(gè)步驟，幫助你把各種信息注入腦袋里。
1、從圖像入手
讓我們從一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的記憶任務(wù)開(kāi)始：世界七大奇跡。要記住這些，戴里斯建議先把其中的每一個(gè)奇跡變成一個(gè)容易記憶的圖像。有些會(huì)比較明顯，例如，中國(guó)的長(zhǎng)城，你只需要想象一堵墻。對(duì)于佩特拉古城，你可以選擇自己養(yǎng)的寵物的形象。
“使用這樣刺激性強(qiáng)的心理圖像是非常有效的。你要做的是創(chuàng)造強(qiáng)大的、多感官的記憶。"倫敦大學(xué)心理科學(xué)家、《記憶錯(cuò)覺(jué)》的作者朱莉婭•肖解釋說(shuō)：
“你要以創(chuàng)造幾乎能感覺(jué)到、聞到和看到的心理形象為目標(biāo)，讓它們盡可能地真實(shí)。”這一切背后都有科學(xué)依據(jù)。
"奇怪的圖像，也許是惡心的或情緒化的圖像是有粘性的，"肖說(shuō)。
"當(dāng)觀察大腦時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)，杏仁核（大腦中對(duì)處理情緒很重要的一部分）鼓勵(lì)大腦的其他部分存儲(chǔ)記憶。"這就是為什么強(qiáng)烈的情緒使記憶更有可能被記住的原因。
2、把這些圖像放在一個(gè)地點(diǎn)
下一步是把這些強(qiáng)烈的心理圖像放在一個(gè)你真正熟悉的地方。在尼爾森的例子中，他把七大奇跡中的每一個(gè)都放在他家的路線上，從他家入口處的一堵墻開(kāi)始，然后是基督（代表救世主雕像）在他的沙發(fā)上休息。"越怪異越好，"戴里斯說(shuō)。在廚房里，你可以想象一個(gè)喇嘛在做飯。
肖說(shuō)，這種將圖像與地點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)的技巧被稱(chēng)為
記憶宮殿，它對(duì)記憶有特定順序的事物特別有用。
"記憶宮殿利用了你對(duì)一個(gè)真實(shí)地點(diǎn)的現(xiàn)有記憶。它是一個(gè)你熟悉的地方，通常是你的家或另一個(gè)你非常熟悉的地點(diǎn)。" 如果是一張只有7個(gè)項(xiàng)目的清單，那空間可以比較小。但當(dāng)要記住圓周率的1萬(wàn)個(gè)數(shù)字時(shí)，戴里斯不得不把自己的記憶宮殿擴(kuò)大到整個(gè)家鄉(xiāng)邁阿密。他把這1萬(wàn)個(gè)數(shù)字分成2000塊，每塊5個(gè)數(shù)字，然后把它們?nèi)糠旁?0個(gè)不同的街區(qū)。"神經(jīng)影像學(xué)研究表明，人們?cè)谑褂糜洃泴m殿學(xué)習(xí)記憶時(shí)，大腦的[枕葉-頂葉區(qū)]表現(xiàn)出更多的活動(dòng)，"肖說(shuō)。"這意味著該技術(shù)有助于將大腦中通常專(zhuān)門(mén)用于其他感官的部分帶入其中--頂葉負(fù)責(zé)導(dǎo)航，而枕葉則與看到圖像有關(guān)。"
3、專(zhuān)注
記住世界七大奇跡的七個(gè)奇怪的圖像應(yīng)該不是太難，但當(dāng)你要記住圓周率的10000個(gè)數(shù)字時(shí)，你可能需要更多的動(dòng)力。
"我會(huì)對(duì)自己念咒：我想記住這個(gè)，我想記住這個(gè)，"戴里斯說(shuō)。"這是一個(gè)簡(jiǎn)單的咒語(yǔ)，但它會(huì)使我的注意力集中在手頭的任務(wù)上，幫助我更好地記住它。"
4、分解
對(duì)于像圓周率這樣非常大的數(shù)字，或者是一長(zhǎng)串的紙牌，分解也是一個(gè)好方法。戴利斯把每五位數(shù)的圓周率，變成了一個(gè)他能輕易記住的圖像。
"單詞很容易，你看到一個(gè)單詞，它通常會(huì)在你的腦海中喚起某種想象。但是像數(shù)字、紙牌，甚至是名字這樣的東西就比較棘手了。"他說(shuō)。"而這些都有我們開(kāi)發(fā)和學(xué)習(xí)的系統(tǒng)，所以每當(dāng)我們看到一個(gè)名字、一個(gè)數(shù)字或一張卡片時(shí)，我們已經(jīng)為它預(yù)設(shè)了一個(gè)圖像。"對(duì)于戴里斯來(lái)說(shuō)，圓周率小數(shù)點(diǎn)后的前五位數(shù)字由身穿鋼鐵俠服的演員薩姆•尼爾代表（他說(shuō)"這就是它的方式"）。第二個(gè)五位數(shù)是由他的朋友裝扮成電影《角斗士》中的皇帝，拇指朝下的形象代表。
5、最后進(jìn)行復(fù)習(xí)
一旦你整理好了你的圖像，你的記憶宮殿也被填充了，你只需要真正確保它們會(huì)留在你的腦海中。"大多數(shù)記憶永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)入你的長(zhǎng)期記憶，"肖說(shuō)。"這就是為什么重復(fù)記憶，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶是如此重要。"遺憾的是，沒(méi)有簡(jiǎn)單的訣竅。歸根結(jié)底就是重復(fù)，和努力工作。”
"為了成為記憶冠軍，我必須每天都努力。非常努力地訓(xùn)練，讓它成為我的本能。而這只有通過(guò)練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)。"戴里斯說(shuō)。如果這聽(tīng)起來(lái)像很多工作，那么，你是對(duì)的，這就是工作。
譯者：蒂克偉
