如果你仔細(xì)觀察過身邊的人，就會發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象：每遇到難題時(shí)，人們總會下意識的撓一下自己的后腦勺！這是為什么呢？原來這樣做，能讓大腦重新打起精神，集中注意力，這也是高效閱讀的秘密所在！
乍一聽，也許你會覺得這個(gè)說法毫無道理！我承認(rèn)，在我最初聽到這個(gè)理論時(shí)的反應(yīng)也一樣，后來經(jīng)過認(rèn)真學(xué)習(xí)，我終于明白了其中的原理，接下來，請大家不要著急，聽我慢慢解釋。
為什么注意力集中在后腦勺就能實(shí)現(xiàn)高效閱讀？
我們知道，注意力集中是做任何事情取得成效的關(guān)鍵，因此，高效閱讀也不例外。但如何才能保持注意力集中？研究表明，只要當(dāng)我們的處于心情愉悅、身心放松的狀態(tài)下，就能輕松進(jìn)入專注模式。
為了讓自己快速獲得身心放松、
精力充沛的狀態(tài)，最簡單和有效的方法就是：把注意力集中在一個(gè)與思考內(nèi)容毫不相干的固定點(diǎn)上，以達(dá)到集中精力，全心全意學(xué)習(xí)和思考。這種讓自己大部分時(shí)間不被外界干擾、處在忘我狀態(tài)中的方法，不僅不會讓人感到疲憊，反而還能身心愉悅、精力充沛、閱讀效率更高呢。
無數(shù)的研究結(jié)果也證實(shí)了，真正的閱讀高手在整個(gè)閱讀過程中，都是把自己的一部分意識集中在后腦勺的那個(gè)最突出的點(diǎn)上，這樣在閱讀時(shí)，就更容易感知到那個(gè)點(diǎn)的存在，從而能夠有意識地集中注意力。
“高爾夫球練習(xí)法”幫你實(shí)現(xiàn)身心放松
現(xiàn)在，高效閱讀的問題轉(zhuǎn)為了獲得高度集中的注意力，而獲得注意力的問題又被轉(zhuǎn)化為了擁有身心放松的狀態(tài)。所以，當(dāng)你在閱讀時(shí)感到力不從心，壓力過大、身體出現(xiàn)各種應(yīng)激反應(yīng)的時(shí)候，最好做出調(diào)整，避免情況進(jìn)一步惡化，怎么調(diào)整呢？只要你跟著下面的“高爾夫球練習(xí)法”，多做幾遍，就會感到神清氣爽。
高爾夫球練習(xí)法一共分為兩個(gè)步驟
第一步：調(diào)整呼吸、擺脫緊張情緒。找一個(gè)舒適的位置靜靜坐好，然后閉眼，用鼻子和嘴巴配合完成呼吸動作，具體做法是，先用鼻子吸氣，心里同時(shí)要跟著慢慢數(shù)“1、2、3”，接著是嘴巴呼氣，在吐氣的過程中同時(shí)伴隨著從1數(shù)到4、雙肩不斷下沉等動作；
第二步：想象高爾夫球停在后腦勺的固定點(diǎn)上。用手指觸摸自己后腦勺最突出的點(diǎn)，并且一邊摸一邊調(diào)整呼吸，調(diào)整好以后，雙手收回于胸前，緊接著，想象自己的手心正握著一個(gè)高爾夫球，然后用心去感受來自它的重量、以及指尖拂過球體表面的感覺，最后，慢慢舉起手來，想象自己正托著高爾夫球并穩(wěn)穩(wěn)地將其放置在后腦勺上，此時(shí)，再次感受來自高爾夫球在那個(gè)點(diǎn)上的壓力，然后慢慢拿開手，想象你的高爾夫球能奇跡地落在那個(gè)點(diǎn)上，現(xiàn)在繼續(xù)調(diào)整狀態(tài)，保持吸氣時(shí)注意力集中在后腦勺的高爾夫球上、吐氣時(shí)，放松雙肩。
訓(xùn)練中要注意的事項(xiàng)：
1、吐氣時(shí)，放慢速度（一般保持一拍的速度）；
2、吐氣的過程中，要學(xué)會想象自己的所有壓力都隨著吐出的二氧化碳一點(diǎn)點(diǎn)離開體內(nèi)，并且在整個(gè)訓(xùn)練中，注意力始終要集中在呼吸上，感受小腹隨著呼吸節(jié)奏一起起伏，盡量保持深呼吸，把每一口氣都深深地吸入丹田；
3、狀態(tài)不佳、心里壓力過大時(shí)，會出現(xiàn)呼吸急促，影響閱讀注意力和理解力等情況。
通過高爾夫球練習(xí)法，能逐漸建立起一個(gè)自我方式的條件反射，將其運(yùn)用在閱讀訓(xùn)練中，比如當(dāng)你感到困難時(shí)，也能拿起一本書，自然找到那個(gè)讓你放松的點(diǎn)，從而不費(fèi)力氣的長時(shí)間集中注意力，進(jìn)而高效閱讀。
所以，當(dāng)我們在閱讀時(shí)，一旦將注意力集中在后腦勺最突出的那個(gè)點(diǎn)上時(shí)，我們就會進(jìn)入一種精力充沛、身心放松的理想狀態(tài)，眼球也會在這種狀態(tài)下保持流暢的運(yùn)動軌跡，視野也會有所擴(kuò)大，閱讀變得更加有節(jié)奏、搜索
語義單元也因此變得簡單起來，那么對文章的理解記憶能力自然不成問題了。（精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)原創(chuàng)文章 作者/厚積薄發(fā)）
