你是否花了無(wú)數(shù)的時(shí)間反復(fù)審視你的錯(cuò)誤？你是否在擔(dān)心別人怎么看你？你是否掙扎著做決定，并且為了做出更正確的決定而反復(fù)的研究？這就是過(guò)度思考，—種無(wú)法控制的憂(yōu)慮或沉思！
通常，過(guò)度思考并不能幫助我們解決問(wèn)題或做出決定。相反，它讓我們反復(fù)思考同樣的事情，但卻無(wú)法做出決定或采取行動(dòng)。過(guò)度思考讓我們停留在過(guò)去或擔(dān)心未來(lái)，它會(huì)增加壓力，導(dǎo)致經(jīng)常失眠、難以
集中注意力和難以富有成效地完成工作；過(guò)度思考也會(huì)降低我們的自尊，它強(qiáng)化了我們關(guān)于自身的消極看法，放大了我們的錯(cuò)誤，低估了我們的積極品質(zhì)和我們所取得的進(jìn)步，可以說(shuō)，過(guò)度思考對(duì)人是有害的。
下面是九種減少或停止過(guò)度思考的策略
1、給它命名就能馴服它
當(dāng)你想太多的時(shí)候，我建議你做的第一件事就是給它命名。坦白地承認(rèn)你想得太多，感到焦慮或擔(dān)憂(yōu)，就能幫助你打破這種循環(huán)，這也是你嘗試其他策略的信號(hào)。
2、寫(xiě)下你的擔(dān)憂(yōu)
如果你陷入過(guò)度思考的循環(huán)，我建議你寫(xiě)下你的擔(dān)憂(yōu)。把它們寫(xiě)在紙上就為它們創(chuàng)造了一個(gè)“懸置空間”，這樣你就不用把它們都記在腦子里了，寫(xiě)作還能讓你
思路清晰，有助于解決問(wèn)題。
3、在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)允許自己擔(dān)憂(yōu)
如果你一天中經(jīng)常被煩惱分散注意力，選擇一個(gè)特定的時(shí)間來(lái)煩惱是有幫助的。這樣做的目的是讓你有時(shí)間去思考和感受你的想法，但不要讓它占據(jù)你一整天的時(shí)間。設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，當(dāng)規(guī)定的時(shí)間（大約10-15分鐘）結(jié)束時(shí)，就該回到你的正常活動(dòng)中去了。
4、接受你的恐懼
不要試圖趕走你的焦慮，試著接受它，接受它試圖傳遞給你的訊息。有時(shí)候，要感謝你的焦慮，因?yàn)樗鼛椭阒滥阕约汉芎谩Ｄ憧梢試L試這樣說(shuō)，“謝謝你，焦慮，你試著保護(hù)我的安全，接下來(lái)就交給我了。”
5、自我同情
當(dāng)你感到壓力或者覺(jué)得自己犯了錯(cuò)時(shí)，你可以簡(jiǎn)單地對(duì)自己說(shuō)些善意的話(huà)。通過(guò)自我同情的回應(yīng)，你可以重新訓(xùn)練你的
思維模式，意識(shí)到你是值得被同情和被原諒的，尤其是當(dāng)你犯了錯(cuò)誤和不完美的時(shí)候。
6、避免使用互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體
我知道在網(wǎng)上尋找信息來(lái)緩解你的焦慮并幫助你做決定是很有誘惑力的，但這很少有幫助。如果你有過(guò)度思考的傾向，互聯(lián)網(wǎng)更有可能助長(zhǎng)你的焦慮，讓你感到更加不知所措和不確定。所以，忍住做這些線(xiàn)上活動(dòng)的沖動(dòng)：
（1）自我診斷。試圖在網(wǎng)絡(luò)上找出你或你愛(ài)的人怎么了，這是錯(cuò)誤的做法。它會(huì)讓沒(méi)有生病的你覺(jué)得自己生病了，如果你確實(shí)生病了，它又會(huì)帶給你一種虛假的安全感讓你覺(jué)得你沒(méi)有生病。當(dāng)你生病了，請(qǐng)去看醫(yī)生。這是唯一能真正讓你放松心情的事情，也是對(duì)你健康最好的事情。
（2）在線(xiàn)研究。研究、閱讀產(chǎn)品/服務(wù)的評(píng)論或其他形式的在線(xiàn)信息收集等都可能導(dǎo)致信息過(guò)載、信息錯(cuò)誤，并加劇焦慮。
（3）社交媒體。社交媒體是社會(huì)比較的溫床。當(dāng)我們?cè)诰W(wǎng)上和別人比較時(shí)，我們通常會(huì)感覺(jué)更糟——這不是一場(chǎng)公平的比較，因?yàn)槟憧吹降闹皇莿e人的“精彩片段”。
（4）閱讀/觀看/收聽(tīng)新聞。大多數(shù)新聞都是“壞消息”，這類(lèi)新聞傳遞出一種扭曲的視角，聚焦于問(wèn)題和災(zāi)難，這讓我們夸大了壞事發(fā)生的可能性。
7、分散自己的注意力
有時(shí)候，一些傳統(tǒng)的辦法對(duì)分散注意力很有幫助。做一些特別有趣的事情對(duì)分散注意力有著很好的效果，比如在外面、新的空間，辦事或洗澡時(shí)玩需要集中精神的填字游戲。
8、學(xué)會(huì)放松身心
過(guò)度思考也可以通過(guò)增加放松身心的活動(dòng)得到緩解，比如
冥想、鍛煉、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、按摩、芳香療法等等。
9、放棄完美
在大多數(shù)情況下，你不需要做一個(gè)完美的決定或成為一個(gè)完美的人。“夠好了”確實(shí)是真的已經(jīng)夠好了!
我最喜歡的座右銘之一就是“不完美方可進(jìn)步”，因?yàn)樗嵝盐遥也槐赝昝溃抑恍枰^續(xù)學(xué)習(xí)。
（注：本文有對(duì)原文進(jìn)行增刪。）
作者：Sharon Martin , LCSW
翻譯/編輯：瓶子
審校：唐詩(shī)
來(lái)源：Psychcentral《9 Tips to Help You Stop Overthinking》
